Ti svegli presto? Ecco come affrontare il buio al risveglio
Scritto da Bruno Gaipa il 6 ottobre 2023
L’autunno porta con se un ritmo luce/buio diverso. Molti mattinieri ed albisti abituati alla luce dell’estate devono fare più fatica per svegliarsi
Ecco alcuni consigli per affrontare al meglio il buio nel risveglio dei giorni autunnali:
1. Preparati la sera prima:
– Organizza tutto ciò di cui hai bisogno per la mattina (abbigliamento, materiali, colazione) in modo da risparmiare tempo e stress al risveglio.
2. Programma una sveglia piacevole:
– Usa una sveglia che ti svegli gradualmente con una luce crescente o un suono rilassante per rendere il risveglio meno brusco.
3. Fai stretching o yoga:
– Dedica alcuni minuti al risveglio per fare stretching o praticare yoga leggero. Questo può aiutarti a risvegliare il corpo e la mente in modo dolce.
4. Illuminazione adeguata:
– Assicurati di avere una fonte di luce adeguata nella stanza per combattere l’oscurità. Una lampada da tavolo o una luce soffusa possono aiutarti a svegliarti gradualmente.
5. Bevi acqua:
– Bere un bicchiere d’acqua subito dopo il risveglio può aiutarti a idratarti e a stimolare il tuo metabolismo.
6. Esercizio fisico:
– Se ti è possibile, fare una breve camminata all’aperto o esercizio fisico leggero al mattino presto può darti energia e migliorare il tuo umore.
7. Una colazione nutriente:
– Prepara una colazione sana e nutriente che ti dia l’energia necessaria per iniziare bene la giornata.
8. Routine mattutina:
– Crea una routine mattutina che ti piaccia, che includa attività che ti mettano in uno stato d’animo positivo, come la meditazione, la lettura o l’ascolto di musica rilassante.
9. Evita la tecnologia:
– Cerca di evitare di controllare il telefono o il computer subito dopo esserti svegliato. La luce blu dei dispositivi elettronici può interferire con il tuo ritmo circadiano.
10. Mantieni una costante routine di sonno:
– Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei giorni liberi. Questo può aiutare il tuo corpo a regolare meglio il ciclo sonno-veglia.
Ricorda che l’adattamento a svegliarti presto può richiedere del tempo, quindi sii paziente con te stesso.
Alla fine, creare una routine mattutina che ti piaccia e che ti prepari positivamente per la giornata può rendere il buio del mattino presto molto più gestibile.
